Escucha tu cuerpo

Este programa está pensado para acompañarte en cada fase de tu ciclo menstrual, con movimientos que se adaptan a cómo te sientes y te ayudan a rendir mejor sin agotarte. La Dra. Montse Trejo te guía con tips prácticos para que tus entrenamientos sean más efectivos, respetando tus cambios hormonales.

En cada folder encontrarás workouts y una explicación sencilla de lo que pasa en tu cuerpo. Aprende a ejercitarte a tu ritmo y crea una rutina que se sienta bien en cada etapa.

Fase 1: Descansa y regenera

Tu energía está en su punto más bajo, ya que el cuerpo está enfocado en liberar y renovarse. Es un buen momento para reconectar contigo, hacer movimientos suaves y priorizar el descanso activo.

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Fase Folicular – Activa tu creatividad

Tu cuerpo empieza a recargarse. Aumentan la energía y la motivación, gracias al alza de estrógenos. Esta es una etapa perfecta para probar cosas nuevas, moverte con ritmo y construir fuerza.

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Fase Ovulatoria – Brilla con fuerza

Es tu pico de energía, confianza y rendimiento físico. Aprovecha esta fase para darlo todo: movimientos intensos, sesiones más largas o retadoras. ¡Tu cuerpo está listo para brillar!

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Fase Lútea – Escucha tus señales

Después del pico de energía, es normal sentirse más sensible o fatigada. Tu cuerpo necesita equilibrio: combina fuerza moderada con rutinas que calmen y regulen. Es un momento para cuidarte y nutrirte.

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Recetas

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Recomendaciones

  • Fase Menstrual

    Mood: Cansancio, inflamación, necesidad de descanso

    Tu cuerpo necesita: alimentos ricos en hierro y magnesio, comidas tibias y comfort food!

    ✔️ Qué comer: calditos con vegetales y proteína, avena con plátano y semillas, espinacas, legumbres como frijoles y lentejas, chocolate oscuro (+70%) y tés como manzanilla, jengibre o cúrcuma.

    ❌ Evita o reduce: café, lácteos fríos o pesados, azúcar refinada y alcohol.

  • Fase Folicular

    Mood: Energía creciente, motivación

    Tu cuerpo necesita: proteínas limpias, fibra y nutrientes para regenerar.

    ✔️ Qué comer: Smoothies verdes, quinoa, arroz integral, huevos, pescado blanco, frutas frescas como piña y manzana.

    ❌ Evita o reduce: comidas muy procesadas, bebidas azucaradas y exceso de sal.

  • Fase Ovulatoria

    Mood: Alta energía, confianza, sociabilidad

    Tu cuerpo necesita: alimentos frescos, antioxidantes y mucha hidratación.

    ✔️ Qué comer: ensaladas con proteína (como pollo, atún) vegetales crudos o al vapor, aguacate, hummus, frutas con alto contenido de agua como sandía o pepino, y tés refrescantes como el de menta o té verde.

    ❌ Evita o reduce: frituras, comidas muy pesadas y harinas refinadas.

  • Fase Lútea

    Mood: Cambios de humor, cravings, introspección

    Tu cuerpo necesita: estabilidad, alimentos que llenen y apoyo hormonal.

    ✔️ Qué comer: camote, calabaza, avena, yogurt natural o kéfir, nueces y almendras, plátano, moras y comidas cálidas con carbohidratos complejos y proteína. Ideal acompañar con tés calmantes como lavanda.

    ❌ Evita o reduce: azúcares simples (dulces, postres), exceso de cafeína, harinas refinadas y snacks ultra procesados.