¿Sabías que tu energía, tu ánimo y tu rendimiento físico cambian cada semana según la fase de tu ciclo menstrual? No es casualidad que algunos días quieras hacer HIIT y otros prefieras descansar. Escuchar esos cambios puede ayudarte a mejorar tu relación con el ejercicio, sentirte mejor en cada etapa y lograr constancia sin forzarte.

Por eso, en Magaly creamos el programa Menstrual Cycle Workouts, un plan con rutinas diseñadas para acompañarte durante todo el mes — adaptando la intensidad, el tipo de movimiento y el enfoque según la fase en la que estás.

A continuación te contamos cómo moverte en cada etapa y qué clases te ayudarán a sacar lo mejor de tu cuerpo, sin ir contra él.

🌑 Fase Menstrual (días 1–7): energía baja

Cómo te sientes: más sensible, con menor energía o molestias físicas.
Qué hacer: este es el momento de descansar y reconectar contigo. Opta por movimientos suaves que reduzcan la inflamación y mejoren la circulación.
Clases recomendadas: Stretch, Yoga, Barre.
Estas clases te ayudarán a relajar el cuerpo, liberar tensión y mantenerte activa sin sobreexigirte.

🌒 Fase Folicular (días 7–14): energía en aumento

Cómo te sientes: más ligera, creativa y motivada.
Qué hacer: tu cuerpo comienza a recuperar fuerza, así que es buen momento para volver al ritmo. Combina ejercicios de intensidad media y rutinas que te conecten con la energía de movimiento.
Clases recomendadas: Shake, Barre, Soft Sculpt.
Estas sesiones te harán sentir fluida y con más confianza para volver a moverte.

🌕 Fase Ovulatoria (días 14–21): energía alta

Cómo te sientes: fuerte, sociable y con mucha energía.
Qué hacer: esta es la semana ideal para entrenamientos intensos, donde puedas retarte y aprovechar tu máximo rendimiento.
Clases recomendadas: Shake & Sculpt, HIIT.
Muévete al ritmo de la música y saca tu versión más poderosa — es el momento de ir con todo.

🌘 Fase Lútea (días 21–28): energía en declive

Cómo te sientes: más introspectiva, con cambios en el ánimo y menor energía.
Qué hacer: el enfoque aquí es mantener el movimiento, pero de forma más suave. Usa peso ligero y ejercicios que te ayuden a fortalecer sin agotar.
Clases recomendadas: Dancing Arms, Quick Shake & Sculpt.
Ideal para seguir activa, cuidar tu fuerza y preparar al cuerpo para la siguiente fase.

Por qué entrenar con tu ciclo cambia todo

Escuchar a tu cuerpo es la clave para entrenar de manera sostenible. En lugar de forzarte a rendir igual cada día, Menstrual Cycle Workouts te enseña a fluir con tus propias etapas. El resultado: menos frustración, más conexión y una rutina que se adapta a ti — no al revés.

El programa incluye:

• 8 clases por fase

• Tips de la Dra. Montse Trejo

• Recetas y recomendaciones según tu energía

• Acceso completo dentro de tu membresía Magaly

• 4 videos informativos de Ovulina

Empieza a moverte con tu cuerpo, no contra él.